早餐

燕麦片（1/2杯，原味）：150卡路里

全麦吐司（1片）：70卡路里

鸡蛋（1个，煮熟）：80卡路里

牛奶（1杯，脱脂）：90卡路里

午餐

火鸡三明治（2片全麦吐司，3盎司火鸡肉，生菜，番茄）：350卡路里

蔬菜沙拉（生菜，胡萝卜，黄瓜，番茄，沙拉酱）：100卡路里

苹果（1个）：80卡路里

晚餐

烤鸡胸肉（3盎司）：140卡路里

烤蔬菜（西兰花，胡萝卜，洋葱）：100卡路里

糙米（1/2杯）：80卡路里

零食

芹菜（1根）：10卡路里

胡萝卜（1根）：30卡路里

杏仁（1盎司）：160卡路里

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