早餐

1.牛奶+全麦面包+鸡蛋+水果

2.豆浆+燕麦片+水果

3.酸奶+全麦面包+水果

午餐

1.鸡胸肉+蔬菜沙拉+全麦面包

2.鱼肉+蔬菜沙拉+全麦面包

3.瘦肉+蔬菜沙拉+全麦面包

晚餐

1.鸡胸肉+蔬菜+米饭

2.鱼肉+蔬菜+米饭

3.瘦肉+蔬菜+米饭

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