燕麦粥

将1/2杯燕麦片和1杯水放入锅中，煮沸后转小火煮10-15分钟，加入适量牛奶和蜂蜜即可。

鸡蛋三明治

将一个鸡蛋打散，加入适量盐和黑胡椒粉，倒入平底锅中煎熟，将煎好的鸡蛋和生菜、番茄、火腿等夹在两片全麦面包中即可。

水果杯

将切好的水果放入杯中，可以加入一些酸奶或者蜂蜜增加口感。

全麦面包配牛奶

将一片全麦面包涂上适量花生酱或果酱，搭配一杯牛奶即可。

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