早餐：

1.牛奶+全麦面包+鸡蛋+水果；

2.豆浆+燕麦片+鸡蛋+水果；

3.全麦面包+花生酱+水果+牛奶；

午餐：

1.鸡胸肉+蔬菜沙拉+全麦面包；

2.鱼肉+蔬菜沙拉+全麦面包；

3.瘦肉+蔬菜沙拉+全麦面包；

晚餐：

1.鸡胸肉+蔬菜+米饭；

2.鱼肉+蔬菜+米饭；

3.瘦肉+蔬菜+米饭；

健康小吃：

1.水果沙拉；

2.酸奶+水果；

3.蔬菜沙拉；

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