早餐：
1.牛奶+全麦面包+鸡蛋+水果；
2.燕麦粥+酸奶+水果；
3.豆浆+油条+水果；
午餐：
1.鸡胸肉+蔬菜沙拉+全麦面包；
2.鱼肉+蔬菜+米饭；
3.瘦肉+蔬菜+米饭；
晚餐：
1.鸡胸肉+蔬菜+米饭；
2.鱼肉+蔬菜+米饭；
3.瘦肉+蔬菜+米饭；
加餐：
1.水果；
2.酸奶；
3.坚果。
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1.牛奶+全麦面包+鸡蛋+水果；
2.燕麦粥+酸奶+水果；
3.豆浆+油条+水果；
1.鸡胸肉+蔬菜沙拉+全麦面包；
2.鱼肉+蔬菜+米饭；
3.瘦肉+蔬菜+米饭；
1.鸡胸肉+蔬菜+米饭；
2.鱼肉+蔬菜+米饭；
3.瘦肉+蔬菜+米饭；
1.水果；
2.酸奶；
3.坚果。
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